Sommertrening uke 5,6, 7 og 8

Hei!

Etter sykdom og dårlig form om dagen, så orker jeg ingenting. Derfor får jeg heller ikke laget eller gjort så mye. 

Noen har sakt at de er på ferie, noen synes øktene var tunge og noe var nytt. Derfor tenkte jeg at for dere som er igjen, og som vil fullføre, så kan dere gjøre uke 1-3 En gang til (unntak: dag 1 uke 1). Da får dere større treningseffekt. 

Jeg er 100% sykmeldt og må ta dag for dag :) 

Siste uken er det test uke igjen! Så da kjøres samme test som første uken, så ser dere om dere har blitt bedre. 

Beklager for dårlig fullførelse. 



 

Lykke til videre alle sammen, så får vi se når neste gang blir :) 

 

Siste del av 5 km løpeplan!

Her er de siste fem ukene av løpeplanen. Håper det andre ukene har gått bra og at du føler du er i bedre form :D 

  Dag 1: Dag 2: Dag 3: Dag 4:
Uke 1: 50 min gå/jogg 12x1,5 min (1 min pause)

4km

50 min gå/jogg
Uke 2: 13x 1 min (1min pause) 4 km løp 50 min  4 km
Uke3: 13 x 1 min (1min pause) 4 km løp FRI 50 min gå/jogg
uke 4: 4,8 km løp 12 x 1,5 min (1min pause) 4,8 km 50 min (gå/jogg
Uke 5: FRI 20 min rolig gå/jogg FRI 5 KM!



Kos dere :D 

Sommertrening uke 3: dag 3 og 4

God dag! 

Er du fortsatt igang? Eller har du hoppet av? Plutselig når ferien begynte så var det flere som ikke trener så mye. Så for at det ikke skal bli for stort "press" å måtte fullføre alle fire øktene, så tenker jeg at det kommer to økter i uka. Også kan du kjøre de øktene så mange ganger du føler for. Programmene er helkroppsprogram, så vil fortsatt være veldig bra økter, kanskje enda bedre? Det er ofte lettere å ta i litt ekstra når du har vært gjennom øktene en gang før. Så kan du selv velge om du kjører 2,3,4,5 eller 6 økter i uka. 


Hva synes dere?

Lykke til videre og ikke gi deg nå da!

Sommertrening uke 3: dag 1 og 2

God morgen:D

Denne uken er økt 1 og økt 2 den samme som økt 1 og 4 forrige uke! 

Så kommer det to nye økter etterhvert :D

 



Lykke til med ny treningsuke! 

Neste uke er det litt roligere. 

 

Graviditetsoppdatering uke 20

  • Skrevet: 24.06.2017
  • Klokken: 08:45
  • Kategori: Baby

Hello week 21 

Termin: 12. November 2017

Hvor langt på vei: 20 uker og 2 dager er snart tilbakelagt, 50%(!) prosent av svangerskapet. 

Dager igjen av svangerskapet:  141 dager er det igjen! 



 

Babyen er så stor som: Som en kvinnefot størrelse 39. Ca 325gram og 25 cm lang. 

Ukens must have(s): Tja, ingen spesiell ting egentlig. Veldig glad i plommer da!

Kjenner du mye til den lille mageboeren: så absolutt! Bitte lille ♥ Blir bare mer og mer, og er en merkelig følelse når han driver å flytter seg i magen. 

Innkjøp: Noen fine nye plagg (nattåpent på CC, så gode tilbud)

Hvordan har treningsuken vært:  Hm, har hatt 1 økt... Så ikke så bra..

Ukens cravings: ingenting! 


 

Plager: vondt i hoftene, spenning og stråling fra rumpa til bena... 

Kjønn på babyen: Gutt ♥ 

Hvordan sover du om natten: Må opp en til to ganger om natten for å tisse og har fortsatt mareritt. Men er kanskje litt bedre...

Fødselsforventninger: Ikke tenkt så mye på det, lenge igjen... 

Humør: tipp topp tommel opp! 

Vektøkning: ca 2 kilo! :O 

Kontroll: neste kontroll er om ca 4 uker, også er det ny ultralyd i september. 

  • Skrevet: 24.06.2017
  • Klokken: 08:45
  • Kategori: Baby
  • Kommentarer: 0

Sommertrening uke 2 - økt 4

Hei! 

Her er siste økten for uken. Regner med at mange er litt støle nå, så pass på å ta den hvilen du trenger, og evt dropp en økt hvis du synes du begynner å bli litt sliten og at det er litt mye. Har du ikke trent før er fire dager og denne mengden veldig mye. 

Økt 4:

1. Frontbøy - her skal du bruke en pinne/kosteskaft/ball hva du måtte finne som du kan holde forran kroppen, bare for å få et litt annet fokus. Her skal du gjøre knebøy med armene forran deg og du må være mer bevisst på å holde overkroppen oppe, så du ikke detter sammen. Og albuene skal være høyt oppe hele veien, her vil du også merke at magen må jobbe litt ekstra. 

3 x 15 repetisjoner (er du nivå 2 kan du bruke vekt)


 



2. Good morning: her kan du ha en pinne eller holde hende bak hodet. Stram magen og bøy litt i knærne, så beveger du med rett rygg (pass på så du ikke dupper ned forran!!) fremover. Bruk gjerne speil hvis du ikke har gjort det før. 

3x15 repetisjoner 



3. Skrå mage, her skal du sitte med krum rygg. det er viktig at "bikker" bekkenet opp og tenke at du skal være en C i ryggen, slik at magen er godt aktivert og at ryggen brukes lite. NIVÅ 1 skal ha hælene ned i bakken, slik at du klarer å være stabil! Jeg har brukt en murstein for å "ha noe å holde i".

3x20 (10 rep per side) 





4. "båten" Samme som over, MEN du skal bevege ben frem og tilbake. har du armene ned i bakken er det litt lettere enn å holde de oppe. Pass på at det er magen og IKKE ryggen som skal bli sliten. (kan hende du merker litt i lårene også...)

3 x 10 (nivå 2: 15 rep uten hender i bakken)






Avslutt med.....

TABATA : Burpees. 

20 sec hvor du jobber, 10 sec pause, x 8. 

 

Så er du ferdig :D 

 

Sommertrening uke 2 - økt 2 og 3

Hei! 

På grunn av noen flere tekniske problemer så ser det ikke ut som det jeg egentlig hadde tenk som økt 2 får blitt det! Er jo allerde torsdag! Så da blir den økt 4. 

Økt 2 og 3 blir derfor den samme som forrige uke :) 



Her er det derfor om å gjøre å klare å slå antallet du klarte i tabataene. Det kommer til å bli noen like økter, det gjør også at det som oftes blir lettere å ta i enda mer neste gang du gjør økta. Ettersom du da er trygg på øvelsene. 

Lykke til! Så håper jeg at økt 4 skal bli lagt ut i morgen tidlig og at øktene til neste uke skal komme på søndag og mandag. 

 

Sommertrening uke 2 -økt 1

God morgen! 

Her er første økta for uka! Vi mistet strømmen i går, så jeg fikk ikke lagt ut noe :( Håper det går bra og at dere har kommet dere gjennom første uka :D 

Styrke: Alle øvelsene kjøres tre runder etterhverandre (er du veldig trent kjører du 5, har du trent svært lite eller ingenting kjører du 2)

1. Knebøy 15 rep. 

2. Pushups 10 rep. (nivå 2 tar på tærne)

3. Ett bens markløft 10 rep. per ben (nivå 2 kan holde en tung sekk eller noe i hendene)

4. Inch-worm 10 rep. ( jo bedre trent du er jo lengre skal du gå ut med armene!)

Avslutt med en AMRAP (så mange runder du klarer) på 6 minutter:

1. Utfall x 10 per ben (pass på så du går rett opp i utfall og ikke vingler som jeg gjør, bekkenet er ikke helt stabilt...) Første utfallene er mer nivå 2, på det andre benet er det mer kontrollert og sakte. 

2. mountain climber x 10 (prøv å få kne mot albue. Det er 5 rep med hvert ben, så 10 tilsammen)

3. "foldekniv" med ett ben x 10  (5 rep per ben så 10 til sammen. Prøv å gå så høyt du kan, MEN du skal ha kontroll på veien ned, selv om dette skal gå fort)

Noter deg hvor mange runder du klarte, så kan du måle deg selv med deg selv senere.  

 

Økt 2 kommer i kveld! 

Husk at det bare er å spørre om å få øktene før hvis det skulle være noe. Veldig hyggelig med alle tilbakemeldingene på snap og face!

 

5 km løpeplan

God morgen:D

Her er første del av 5 km treningsprogrammet. Programmer er lagt opp i forhold til om du er nybegynner. Men du kan selvfølgelig bruke den selv om du har løpt en del. Det vil uansett gi effekt. Er du ny, kan du velge mellom å gå og jogge deler av øktene. Er du vant med å løpe løper du øktene mye hardere. De er korte og vil være fint for fartstrening på kortere distanser. Bare husk å varme opp først. Du trenger selvfølgelig ikke å følge fire dager i uka. Jeg lagde dette til meg selv, fordi det ikke er lett å få gjort om viljen når du ikke har lyst fordi du er sliten og tung  i kroppen pga graviditeten og en veldig energikrevende og hard jobb. Derfor har jeg prøvd å jogge ca to dager i uka. Når jeg jobber mindre løper jeg mer og når jeg jobber hver dag (hver dag er hver dag, ikke bare 5 dager, har første helgen på leeeeenge fri nå :D ) , så blir det kanskje bare en.  



 

  Dag 1: Dag2: Dag 3: Dag 4:
Uke1: 2,4 km (gå 5 min, gå eller jogg i det tempoen du ønsker) 2,4 km 8x1min(90sec pause mellom hver) gå/jogg45min 
uke2: 2,4 km 2,4km 8x1 min (90 sec gå pause mellom hver) gå/jogg 45 min
uke3: 3,2 km 

3,2km

10x 1 min ( 90 sec pause) 4 km jogg/gå
uke4:

13x1 min (1 min pause)

4 km  50min jogg/gå 4 km jogg/gå
uke5: 12x 1 min (1 min pause) 4 km FRI 50 min (gå/jogg)

Husk at du skal opp i puls på intervallene og det skal føles tungt, MEN du SKAL klare å gå rolig med en gang i pausene. Prøv deg frem. Har du aldri løpt intervaller, ville jeg bare ha økt tempo litt mer enn du pleier og kjenne at pulsen gradvis blir høyere og høyere på hver intervall. Så blir det lettere å finne hvilke tempo du må ha. 


 

Lykke til for deg som skal følge programmet :D det er utrolig digg når du først er igang! Ikke vær for streng med deg selv og gå hvis du føler for det og jogg når du føler for det. Bruk gjerne Nike app og bli motivert der! Der er det jo mange "medaljer" og nye rekorder du kan nå, og det er jo deg selv du konkurrerer mot. Så bare helt supert om du starter med dårlig form. Hehe :D Dette er gøy! 

 

ps: husk "just do it Sunday" for dere som er med på det :D 

Jeg drømmer om 2018 - men er det egentlig greit?

God morgen!

Jeg har noen drømmer for 2018!

Noen har jeg lyst til å dele, men ikke alle. 2018 kommer det til å skje mange endringer og det kan bli et spennende år! Vi har da fått den lille gutten vår og hverdagen vil være helt anderledes, og det er umulig å vite hvordan den blir. Den kan bli alt fra "kjedelig" til ekstremt slitsomt. Så man skal vel ikke ha for mange planer eller drømmer? 

Likevel, så er det noe jeg tenker på. For det første er det planlagt å ha bryllup i august 2018! Det er bare 9 måneder etter fødselen, så jeg har jo såklart noen drømmer om hvordan den dagen skal bli. Dessuten har jeg en drøm om å delta på fjord til fjells og skåla opp neste år! 


 

Det er tøffe og harde mål, som mange vil si er "høl i huggu", når du har en liten en å passe på og som kommer til å kreve masse energi. Samtidig så tenker jeg at det må da være mye bedre å trene og være i form slik at jeg orker å være i gang. For fy så slapp man blir av å ikke trene. Det blir fort en dårlig sirkel ut av dette. I starten vil jo den lille ( mest sannsynlig) sove ganske mye, så da bør det være relativt lett å få til treningsøkter. Jeg har jo også kjøpt meg verdens fineste mølle! 

Løp jeg drømmer om i 2018:

1.Fjord til fjell er et løp som går i Geiranger og er 21 km langt og går fra 0 til 1500 meter over havet. Så det stiger jevnt oppover. Det er i juni.





Det er jo helt nydelig ved Geirangerfjorden og ville jo vært en super familietur itillegg! 

2. Birkebeinerløpet - 21 km langt og variert terreng. Har løpt det før og har lyst til å løpe igjen! Men tror det kræsjer med fjord til fjell... 


Her har det gått ca 16 km så bare de siste 5 igjen :D
 

3. Skåla opp - det ble jo ikke noe skåla opp i år pga den lille, så ønsker derfor å gjennomføre denne neste år. Dette er definitivt det tøffeste løpet av alle! Det går i august og er ca 8 km og stiger med 1800 moh! Det er bare helt sykt! Her er det til tider 20-30% stigning!!







 

Det er vel lov å drømme? Ha mål og sette en plan! Så blir jo planer, drømmer og mål litt endret og fikset etterhvert. Har iallfall en drøm om å komme tilbake til en løpeform jeg har hatt før og enda bedre! Er tidlig ute med plan om 2018, men får jo ikke gjort noe av dette i år.

 



 

Sommerinspo - treningsklær!

  • Skrevet: 16.06.2017
  • Klokken: 18:47
  • Kategori: klær

Må bare vise dere disse plaggene! Er de ikke fine :D Det er ingenting som er så gøy som å kjøpe nye freshe treningsklær. Sjekk bare skoene til reebok! Nydelige! Zalando har masse fine treningsklær, så her skal iallefall reebok skoene, nike genseren og  tightsen klikkes hjem! Men kjenner jeg meg selv rett, så blir alle plaggene med hjem, de er jo super fine! Treningsmotivasjon <3

 

 

 

 

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12

  • Skrevet: 16.06.2017
  • Klokken: 18:47
  • Kategori: klær
  • Kommentarer: 0

Ultralyd uke 19 og kjønnet ble !?!

  • Skrevet: 16.06.2017
  • Klokken: 16:56
  • Kategori: Baby

I dag har vi vært på ultralyd på sykehuset for å se om alt var bra, og slik det skulle. 

Alt var helt iorden og babyen var veldig aktiv. Jeg har merket masse spark i en stund nå og de blir bare sterkere og sterkere. Så det er tydelig at det er en baby som er sterk og aktiv den det bra. 



Babyen sparket, vinket og suttet på tommelen sin. Så jordmor var veldig fornøyd! Så kom det vi var veldig spent på, hva er kjønnet?

  
 

Det blir en gutt!!

 





Så nå kan planlegging av babyrom og kjøp av utstyr gjøres :D 

Selv om vi snart er halvveis, så er det jo fortsatt leeeenge igjen! Så har god tid før den tid. 

Ha en fin kveld og god helg! 

 

I løpet av helga kommer 5 km program og neste ukes sommertrening er i planlegging!

 

  • Skrevet: 16.06.2017
  • Klokken: 16:56
  • Kategori: Baby
  • Kommentarer: 0

Sommertrening uke 1- økt 4

Hei! 

Her er økt 4 for denne uken. 

Nyt det fine været, gjør treningen ute og kos dere masse! 

Økt 4:

utfør 3 runder av alle.

1. utfall 30 rep (15 per ben, nivå 2 tar utfall bakover)

2. HSPU 10 rep (jo sterkere du er i denne jo nærmere skal bena være eller ha bena oppå noe, målet er tilslutt å gjøre dette mens du står på hendene inntil en vegg)

3. Setehev i bro 15

4. Rygghev 10 (ben og armer skal løftes,  ikke bare armer. nivå 2 tar 15)

5. Spark bak 10 rep per ben (nivå 2 tar 15 per ben. Pass på så du ikke knekker i ryggen og overbelaster korsryggen)

6. Diagonalløft 5 repetisjoner per side ( pass på å stramme magen og gjør et lite stopp når du er ute. Nivå to gjør dette med tær istede for knær i bakken)

 

Avslutt med tabata:

1. høye kneløft

2. "skihopp"

 

Sommertrening uke 1 - dag 3

Her er endelig videoen for dag 3!

Sååå gøy å se alle dere som har gitt meg tilbakemelding og sakt hvordan dag 1 og dag 2 har gått! Dere er flinke :D

Dag 3 ble filmet i dagtidlig, men så var ikke jeg og redigeringsprogrammet (ville ha videoen litt kortere) helt enige, så først nå tror jeg har funnet ut av det... Det spørs hvor mye filming det blir fremover, bevegelsesbilde blir dårligere enn vanlig og ikke alle øvelser er så lett å vise og kan faktisk ikke gjøres (ligge på magen) når du er så langt på vei.

Dag 3: 

Starter med styrkedel: 6 øvelser som kjøres etterhverandre og 2-3 runder.

1. 10 Knebøyhopp (ha kontroll og pass på knærne dine, sakte ned og eksplosivt og så høyt du klarer på ALLE repetisjonene)(nivå 2: 15 hopp)

2. 10 "opp og ned" planke (5 per arm, nivå 2 tar 10 per arm) (Denne kan være vanskelig, klarer du ingen, så står du stille i 10 sec vanlig planke, så 10 sec med strakearmer og gjenta 5 ganger)

3. 30 sec statisk hold I knebøyposisjon (nivå 2: 45-60sec)

4. 20 sidehev med ben (10 per side, nivå to har ikke knærne i bakken) 

5. 10 rygghev (unngå å få vondt i korsryggen) (nivå 2 - 15 rep)

6. 20 hofteløft (nivå 2: kun ett ben om gangen)

 

Avslutt med tabata: 

Først en tabata med: Lengdehopp

Andre tabata: planken (nivå 2: med strak armer)

 

Jeg har bare gjort noen repetisjoner av hver øvelse, slik at filmen ikke skulle bli så lang :) 

Ja, nå ser jeg at lengdehopp har blitt borte... Dere får ha meg unnskyldt, så håper jeg det blir bedre etterhvert! Lengdehopp gjøres ved at du hopper så langt frem du klarer, så fortsetter du bare så langt bortover du har plass til og snur og hopper tilbake. Pass på å gå ned med rumpa og bruke bena skikkelig i alle hopp, her skal pulsen opp! 

 

økt 4 kommer enten i kveld, eller i morgen :) 

Lykke til! 

 

8 uker Sommertrening dag 2

Her er andre økta i sommertreningsprogrammet. Dette er jo uke en, så hvis du ikke er vant med å trene så kan fire dager bli mye. Hvis du har motivasjon og lyst så gjennomfør gjerne alle fire øktene, men du kan velge å ta litt mindre sett  feks 2 istede for 3. Det skal være gøy og du skal ikke bli så sliten at du ikke har lyst til å trene mer. 

Jeg hadde som plan å kjøre dag 1 i dag, men ettersom jeg ble veldig uvel i magen og følte meg veldig slapp og sliten etter jobb, ble jeg nødt til å ta hensyn til det og ikke trene i dag. Det føles veldig frustrerende og det er uvant å trene så lite som jeg har gjort etter at jeg ble gravid, men sånn er det. Og jeg skal vel bare være glad for at jeg ikke har spesielle plager, som gjør at jeg ikke kan jobbe og være i aktivitet, i det hele tatt. 

For at økt 2 skal komme fort ut, blir det også gamle bilder, men det går vel fint?

Økt 3 og 4 kommer på onsdag, du bestemmer selv når du kjører øktene. 

Dag 2: 

Første delen er styrke, her er det 5 øvelser, du kjører gjennom alle før går videre til andre og tredje sett. 

1. knebøy 3x 15 rep (nivå 2: gå saaaakte ned og kjapp opp)



2. Pushups 3x 10 (nivå 2 strake, nivå 1 på knær eller der du får til) Jeg skal lage en film med pushups progresjon så fort formen er bedre. 



3. Utfall 3x15 per ben (nivå 1: stå stille og gå opp og ned, nivå 2: sett bakerste ben oppå en stol)



4. Dips (nivå 1: ha føttene i bakken, nivå 2: ha bena på stol. Begge nivåene: pass på å være nærme stolen med rumpa)



5. planken 3 x 30 sec (nivå 2: 45-60 sec)



Du kjører 3 runder av alle, er du vant til å trene mye kjører du 5 runder. 

Avslutt med to tabata (last ned tabata sang på spotify!): tabata: 20 sec arbeid, 10 sec pause x 8, så 4 minutter tilsammen. 

Du skal kjøre en tabata med "knebøy" hopp. Du går ned i knebøy og hopper så høyt du klarer før du lander i en knebøy igjen, gå så langt ned du føler er greit. Her er det tempo og eksplosiviteten som er viktig. Du kjører da i 20 sec har 10 sec pause og fullfører 8 runder. ( se video her, men prøv å holde så høyt tempo du klarer: https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M )

Den andre: Her skal du kjøre Jumping jacks: Stå oppreist, hopp ut med bena og armene ut samtidig med klapp over hodet, ut og inn. ( se video her: https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 ) 

 

Lykke til!

 

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits